Гормоны способствующие набору веса. Гормоны, влияющие на лишний вес. Почему системы дают сбой

Инструкция

Гормоны - это активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами человеческого организма. Поступая в кровь, гормоны способны воздействовать на обменные и жизненные процессы, координируя работу всех органов. Поэтому при нарушении гормонального обмена и избыточной их выработке у человека часто возникают проблемы с весом.

Гормоны могут влиять на аппетит, на усвоение и переработку тех или иных веществ, на ускорение отложения жира в определенных местах. В итоге, причиной лишнего веса будет именно нарушение синтеза гормонов. А в качестве лечения уже никакие диеты и упражнения не помогут. На набор веса могут влиять эстрогены, лептин, гормоны щитовидной железы, пролактин.

Лептин, или по-другому его называю гормоном насыщения, оказывает свое влияние на энергетические процессы в оргазме. Вырабатывается он жировыми клетками, предупреждая организм о наступлении насыщения. Когда чувствительность рецепторов к лептину снижается, наступает неконтролируемое поглощение пищи. Ведь уже нет тормозной реакции и сигнала о насыщении. Таким образом лишний вес набирается очень быстро.

Эстрогены – это женские половые гормоны, количество которых уменьшается обычно к 45 годам. Тогда метаболизм снижается и жир откладывается быстрее.

Гормоны щитовидной железы регулируют все процессы организма, отвечают за нормальный рост и развитие, за регуляцию обменных процессов. Если происходит снижение уровня тиреоидных гормонов, возникает вялость, апатия, снижение физической и даже умственной активности, значительно снижается основной обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела.

Гормон пролактин в норме в больших количествах вырабатывается в организме женщины в период лактации, небольшое его количество присутствует в крови и . Только при повышении его синтеза увеличивается чувство голода, снижается выработка эстрогенов и тестостеронов, что приводит к избыточной массе.

Лечением гормональных нарушений занимается врач-эндокринолог, который в первую очередь назначает обследование и анализы крови. После полученных результатов и выписывается терапия. Пациентам с нарушением выработки гормонов и лишним весом стоит настроиться на длительное лечение. Прерывать схему терапии не рекомендуется. Только так можно добиться нормализации работы эндокринных желез и снижения веса.

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона - одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме - читайте далее...

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее .

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

• Проверьте уровень тиреотропного гормона (ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
• Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
• Потребляйте йодированную соль
• Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
• Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже "худой полноты", то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть .

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

• Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
• Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
• Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
• Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
• Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
• Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
• Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

• Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
• Питайтесь каждые 2 часа.
• Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
• Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как "гормон голода", он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

• Питайтесь каждые 2-3 часа
• Принимайте пищу 6 раз в день
• Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
• Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
• Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена , и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

• Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
• Ограничьте потребление алкоголя
• Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
• Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

• Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
• Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
• Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
• Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
• Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
• Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
• Принимайте добавки с магнием и витамином В
• Спите 7-8 часов в день
• Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

• Проверьте уровень тестостерона
• Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
• Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
• Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
• Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
• Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

• Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Практикуйте глубокое дыхание
• Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

• Спите в темной комнате
• Старайтесь спать 7-8 часов в день
• Не принимайте пищу поздно ночью
• Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
• Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

• Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
• Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
• Спите 7-8 часов
• Выпивайте 3-4 литра воды в день
• Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
• Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
• Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
• Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано

Перевод: Филипенко Л. В.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Говорят, тело человека - это храм. Тогда гормоны - его серый кардинал, который влияет не только на наше , но и на размер одежды. Генетика, диета и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый фактор, управляющий весом, - гормоны.

Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки. Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро ее восполнить . Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и .

Худеющим на заметку : держите стресс под контролем с помощью медитаций или давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса. Включите в рацион цитрусы - снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин поднимает уровень гормона в крови.

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

Худеющим на заметку : иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или - приток адреналина гарантирован.

Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина наш аппетит резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество гормона - отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению.

Худеющим на заметку : поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами.

Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической прогрессии -набор веса напрямую зависит от их дефицита. Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений. Именно поэтому с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются. Зачастую недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому. Организм ищет эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии. Одновременно у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, - их становится меньше, а жира больше.

Худеющим на заметку : без консультации врача лечить дисбаланс половых гормонов нельзя. Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива, кофе, бобовых, сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи).

Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними сантиметрами в талии мы обязаны инсулину - именно он в ответе за синтез глюкозы в организме. Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом.

Худеющим на заметку : не допускайте резких скачков инсулина. Потребляйте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки - нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.

Грелин

Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет. Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, а результатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию.

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко - меньше ешь, больше двигайся. Но организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. О том, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ:

Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение , начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость - это то, что мы начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме:

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко - меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса.

Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.

Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его - и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира .

Лептин - гормон сытости

Лептин - гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Он получил свое название от греческого слова «лептос» - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно . Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Грелин - гормон голода

Грелин – «гормон голода», открытый в 1999 г., играет важную роль в регуляции процесса пищеварения, в основном путем воздействия на синтез различных ферментов. Содержание грелина в организме человека при отсутствии пищи резко (до четырех раз) возрастает, а после утоления голода снова снижается. Гормон грелин не только стимулирует мозг для повышения аппетита, но также подталкивает гены к накоплению висцерального жира в области живота.

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.

То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает энергии - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.

Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.

По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.

К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде.

Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит - есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты.

Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках ) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.

Кортизол - гормон стресса

Кортизол, который называют еще «гормоном стресса» – близкий родственник адреналина , оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса , меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации : йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит .

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Эстроген

Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.

Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.

Подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов) . При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).

Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.

Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом.

Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.

Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.

Инсулин

Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин , который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном . Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Гормональные нарушения заставляют вас толстеть

Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.

В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.

Это вызывает множество заболеваний - избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.

Отложение жира в абдоминальной области - наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.

Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.

Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения . Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.

Связь с уровнем тестостерона

Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.

Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.

Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны

Занятия спортом - это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.

Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами .

Контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни . опубликовано

Стройная фигура и привлекательная внешность имеют большое значение для каждой женщины. Но иногда случается так, что никакие диеты не помогают добиться желаемого веса. В этом случае, скорее всего дело в гормональном дисбалансе. Какие гормоны влияют на вес женщины и что делать, если ненавистный жир растет, несмотря на изнурительные тренировки и отказ от любимых сладостей?

Система эндокринных желез

Система эндокринных желез в организме женщины регулирует многие процессы. Благодаря балансу гормонов регулируется аппетит, хорошее настроение, детородные функции, обмен веществ и многое другое. Когда у женщины происходит гормональный дисбаланс, это в первую очередь отражается на внешнем виде. Женщина может внезапно набрать вес или напротив сильно похудеть без видимых на то причин.

Многие женщины в этой ситуации начинают регулировать свой вес диетами и физическими нагрузками, но эти методы не приносят желаемого результата. Сегодня уже известно, что 90% случаев ожирения вызвано отнюдь не злоупотреблением вредной пищей, а именно дисбалансом гормонов в организме, а это весомый факт, чтобы задуматься о посещении врача.

Благодаря многолетним исследованиям учеными были выявлены несколько веществ, которые напрямую влияют на вес женщины. Сегодня коррекция гормонального фона дает хорошие результаты в похудании. Женщины с избыточным весом, наконец, могут узнать истинную причину полноты и справиться со своей проблемой, вернув себе красоту и здоровье.

Гормоны и масса тела

Сегодня врачи все чаще связывают между собой понятия гормоны и ожирение. Здоровые женщины репродуктивного возраста имеют умеренные запасы жира в области ягодиц, бедер и животика. Эти жировые отложения необходимы женскому организму для поддержания здоровья и репродуктивных функций. Однако не редко эти запасы вдруг начинают активно расти, и тогда врачи назначают анализы на гормоны. В некоторых случаях влияние гормонов на вес может быть и в сторону понижения.

Основными веществами, оказывающими влияние на вес женщин являются:

• Эстроген.
• Лептин.
• Адреналин.
• Тестостерон.
• Инсулин.
• Грелин.
• Кортизол.
• Группа тиреоидных гормонов.

Каждое из этих веществ выполняет определенные функции в женском организме и при отклонении от норм одного из них, происходит изменение веса. В основном с лишним весом сталкиваются женщины после 40 лет. Это обусловлено физиологическим уменьшением женских половых гормонов. Однако сегодня специалисты утверждают, что все чаще с гормональным ожирением сталкиваются и молодые женщины.

Как влияют гормоны на количество жира

От каких гормонов полнеют? Этот вопрос интересует многих женщин. Все дело в том, что при снижении или увеличении некоторых гормонов женщины начинают стремительно набирать массу тела.

Основными гормонами, которые способствуют набору веса, являются:

Лептин. При снижении уровня этого вещества мозг перестает получать сигнал о насыщении организма пищей. Вследствие этого женщина испытывает постоянное чувство голода, много ест и соответственно полнеет. Лептин - гормон насыщения, он регулирует аппетит.

Кортизол. Вещество, вырабатывающееся организмом для защиты от стресса. При стрессовых ситуациях в кровь выбрасывается большое количество кортизола. Для того чтобы избавиться от стресса организм требует заесть это состояние. Наряду с заеданием кортизол замедляет обменные процессы, чтобы сохранить энергию в организме. Результат - лишний вес.

Ожирение у женщин может развиваться и при сниженном содержании адреналина. Чем полнее женщина, тем сложнее организму вырабатывать этот гормон.

Адреналин подавляет желание перекусить и сжигает жиры.

Этот гормон хорошо знаком спортсменам и людям, любящим экстремальные виды отдыха.

Лишний вес может появиться при недостатке эстрогена. Обычно это отклонение наблюдается у женщин в климаксе. Яичники перестают синтезировать женский гормон, и жир начинает откладываться на животе. Стоит отметить, что снижение эстрогена начинается задолго до климакса, поэтому сбросить вес сложно уже после 30 лет.

Инсулин. Это вещество отвечает за регулировку уровня глюкозы в организме. Когда сахара попадает в организм слишком много, инсулин преобразовывает излишки в жир. Полноты можно избежать, сократив употребление крахмалосодержащих и сахаросодержащих продуктов.

Грелин - гормон вызывающий чувство голода. Это вещество синтезируется в желудке и отвечает за посыл сигнала мозгу о необходимости поесть. Следует помнить, что чрезмерное употребление фруктозы провоцирует повышенную выработку этого вещества. Другими словами, чем больше вы едите фруктов, тем больше вы испытываете чувство голода.

Гормоны щитовидки или группа тиреоидных гормонов также могут оказывать влияние на внешность женщины. Из этой группы особенно опасен для набора веса тироксин. Избыточный набор жира вызывает недостаточная выработка этих гормонов. Врачи называют это явление снижением функций щитовидки.

Когда нужно сдавать анализы

Если вы заметили, что у вас внезапно появился повышенный аппетит или масса тела начала расти без видимых на это причин. Когда вы не можете убрать полноту, изменив рацион питания и посещая тренажерный зал, нужно сдать анализы на гормоны.

Только по результатам исследования можно определить, какой гормон у вас нарушен и что могло привести к таким последствиям.

Когда еще анализы нужно сдавать? При резкой потере веса также нужно сдать анализ на гормоны. Многие думают, что низкий вес - это хорошо. Однако при недостатке жировой ткани в организме женщины могут начаться необратимые процессы. Прекращаются месячные, женщина становится бесплодной. Портятся волосы, кожа и ногти. Общее здоровье приходит в упадок. Развивается анорексия.

Лечение и профилактика

Первым делом при нарушениях веса нужно обратиться к врачу. Специалист проведет осмотр и опрос. Он определит, какие анализы вам необходимо сдать, чтобы выявить причины нарушения. После этого вам будет назначено корректирующее лечение, которое сможет привести ваш вес в норму.

От каких гормонов худеют? При лишнем весе в первую очередь назначается анализ на эстроген, адреналин и тироксин. Именно эти вещества положительно влияют на вес женщин. Они ускоряют обмен веществ и сжигают лишний жир. Также на сжигание жира положительно влияет соматотропный гормон. Он вырабатывается во время сна и расщепляет жиры. Именно по этой причине для женщины так важно полноценно высыпаться. Однако не нужно сразу прибегать к заместительной терапии при недостатке одного или другого гормона. Гормоны для похудения можно восполнить и другими способами. Часто положительные результаты приносит отдых и смена рациона питания.

Какие гормоны нужны для набора веса? Нередко у женщин может наблюдаться гормональный сбой, приводящий к потере веса. В этом случае важно установить истинную причину отклонения. Так, к примеру, дистрофия может развиваться на фоне усиленной работы щитовидной железы. В этом случае низкий вес это не самое страшное, ведь данное отклонение может привести к более серьезным заболеваниям. Стоит отметить, что принимать какие-либо препараты, влияющие на вес, без рекомендаций врача категорически запрещено.

Сегодня врачи могут с точностью определить по анализу крови, какой отвечающий за вес у вас гормон показывает отклонение. Однако даже специалисты в наши дни не торопятся назначать заместительную терапию. Синтетические вещества имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Именно по этой причине врачи стараются привести гормональный фон в норму при помощи смены графика дня и рациона питания.

Также специалисты призывают применять все меры профилактики гормонального сбоя. Это в первую очередь касается образа жизни. Женщинам склонных к стрессу рекомендуется больше отдыхать, получать позитивные эмоции, и научиться спокойно реагировать на мелкие неприятности. Это позволит употреблять меньше пищи и не набирать лишний вес. Если же у вас проблемы с щитовидной железой и ваш лишний вес результат ее сниженной функции, вам нужно скорректировать питание. В такой ситуации надо употреблять в пищу продукты богатые йодом и витаминами. Также может быть прописана медикаментозная витаминная терапия.

Чаще всего женщины обращаются к врачам, когда уже есть явные признаки отклонения веса. Однако гормональный дисбаланс наступает намного раньше. Первыми признаками отклонения являются перепады настроения, раздражительность, усталость и головная боль. При появлении этих симптомов нужно сдать анализ на гормоны. Помните, чем раньше врачи выявят проблему, тем короче и проще будет лечение.

Вконтакте